siemano panowie !! popieram to ze robienia brzucha wieczorem jest najlepszym pomysłem na zaj****ą krateczke sam robie wieczorami jak mi sie chce 5 serii po 60 powtórzeń i widać efekty za******e P.S powodzenia w robieniu brzucha :D Yo "Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"
Potrzebuje jakiś plan na SIŁĘ mięśni brzucha szczególnie na skośne ma ktoś coś? Ile sie regenerują skośne brzucha? Są jakieś sposoby przyspieszenia regeneracji? Specu zmmieniłem plan z: PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT nogi, brzuch SOB barki, kaptury na PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT [...]
[...] noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] był to zdrowy posiłek. Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Ściąganie klamer do klatki 2 serie Przenoszenie drążka na wyciągu stojąc 1 seria z drop setem Unoszenie [...]
[...] robię także ABS II i kontynuuje trening split 3x w tygodniu. Biegam też od zeszłego tygodnia i cały czas się ruszam. Od wczoraj robię A6W. I w czym może być problem, mięśnie brzucha mam, i pod tłuszczem czuję kratę ale są one płaskie, może w tym problem. Czy do następnego tygodnia zdążę zbudować mięśnie i stracić wystarczająco tłuszczu? Czasami [...]
[...] najcięższy trening. Nie robię zatrzymania na 3sekundy bo chcę trening bardziej aeorobowy. Teraz jak są upały zmniejszyłem do jednej seri. Straciłem z 4cm ale wcześniej brzucha dużego nie miałem. Było 83cm a jest 82cm. Teraz walczę z najgorszą częścią- likwidacją tłuszczu na dole brzucha i po bokach. Na dole mam trochę więcej niż na [...]
[...] wg mnie pokażą dużo mocniej spadek/wzrost/stagnację siły i mocy, a wiadomo że w przysiadach pracują praktycznie wszystkie mięśnie, przysiady będę robił bez pasa więc mięśnie brzucha będą mocno dostawać, jeśli koniecznie musi być coś na triceps to mogę zrobić odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem fota mojej starej siłowni w obecnym stanie [...]
[...] zrobi nam zawody kulturystyczne z pewnym wygranym. A nie o to przecież chodzi... Dlatego jest tyle innych ocen Zwróć uwage,ze drązekm miałby wiecej pkt ale odpuścił np cw brzucha-sit upy... Intuicyjnie-pierwsza trójka pod wzgledem wygladu sylwetki jest juz wyrazna-ale to tylko wyglad... Zreszta podobne intuicyjnie dylematy były w konkursie [...]
[...] Brzuch, a raczej tluszcz na brzuchu to chyba najwieksza zmora nas wszystkich tutaj i najtrudniej go sie pozbyc. 2 tygodnie treningu nic nie da. Podstawa do odsloniecia brzucha jest DIETA ! i to nie jakas tam tylko serio rygorystyczna: zobacz na dziennik la_mystery - on ma ladny abs i rozpisal tam dietke swoja. Po skonczeniu a6w efekt byl [...]
Ten 4 minute abs to pic na wodę. Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenie mięśni brzucha nie spala tłuszczu. Nie wolałbyś ćwiczyć brzucha w bardziej Pavlowski sposób? W Bullet proof abs pisał on na temat treningu brzucha. Podstawowe założenia są takie: ćiężkie ćwiczenie(żadne spięcia i tego typu badziewy), 1-5 powtórzeń w serii, nigdy do załamania, [...]
[...] potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach [...]
[...] ramienia w opadzie 7kg/7kg/7kg-ok 7kg/7kg/7kg-ok 6kg/6kg/6kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x a: mountain climbers na piłce-x15- łomatkozcórko!!!!!88-O b:revers hyper na piłcex15- ino roz morda na ziemi c:spięcia [...]
[...] miałem od przełyku, aż po jelito cienkie to materiał na cały sezon Dr. House. Można temu zapobiec, jeżeli się w porę zareaguje już przy pierwszych symptomach jak pełność/ból brzucha i wzdęcia. Jednak zażywanie choćby NLPZ, mocnych przetreningówek, wspomniane wcześniej ogromne cheaty i od czapy robione zabiegi przeczyszczające, żeby chwilowo [...]
Jeśli to akurat jest następstwem tego ostatniego OHP to mięśnie głębokie brzucha są bardziej odpowiedzialne i ich słabość, a nie prostownik bo to spiety brzuch trzyma sylwetkę prosta i plecy w ryzach. Jak tak kojarzę to żadnych planów itp wzmacniających core raczej nie robiłeś. Fatalnie z tym urazem, akurat w momencie gdy tak szło fajnie do [...]
Co do pkt 1, to każdy mi to powie, ale nikt nie jest mną, i nie przeszedł ostatnio tego co ja. Więc koniec z tym. Co do reszty - no nie wiem co było przyczyną, tylko gdybam... promieniowania nie mam, sikam normalnie, ale dzisiaj 2 nie było, gdzie 2-3x dziennie to standard. I czuję, że mm brzucha mam spięte od rana.
Dziękuję :-) Póki co od 8 w szpitalu, ale pojechaliśmy do innego niż ostatnio. I w miarę sprawnie wszystko tu idzie. Rtg miałem z wczoraj, już zrobili badania krwi, moczu, usg brzucha. Usg nic nie wykazało, i mam miec jeszcze rezonans, ale nie wiem czy jeszcze dzisiaj. Oby.
Ja brzucha nie ćwiczyłem od wyjścia ze szpitala, nie daję rady. Z tego co wyczytałem, trzeba ćwiczyć mięsień poprzeczny (tu spoko, jasne), i dna miednicy (i tu nie mam pojęcia o co chodzi...). Wie ktoś, czy to samo w ogóle może wrócić do normy? Wiem tyle, że operacji na nfz na to nie robią...
[...] człowiek staje się świrem %-) ale potem jaka satysfakcja! Dokładnie. Nic innego takiej satysfakcji nie daje ;-) Alex - nie wszystkie wymiary niestety, tylko udo %-) A co do brzucha to codziennie po treningu 5 serii łączonych - plank max sekund, naprzemienne unoszenie ręki i przeciwnej nogi w klęku podpartym, 10x jedna strona, vacum z napinaniem [...]
Dla 16 latkow
